डायटिंग के बिना भी वजन कम होगा-
वसा वाली कैलोरी शरीर में आसानी से जमा तो हो जाती है किन्तु इसे घटाने में अधिक समय व मेहनत लग जाती है। फलों से मिलने वाली कैलोरी थोड़ा सा श्रम या हल्का फुल्का घूमने से ही कम हो जाती है।
वजन और मोटापा कम करने के लिए अपनी रोज सेवन की जा रही कैलोरी को कम करने की आवश्यकता है।
ऐसा खाना चुने जिसमें वसा बहुत ही कम हो और कार्बोहाइड्रेट व फाइबर की मात्रा अधिक हो।
कठिन व्यायाम व कठिन डायटिंग या भूखा रहने की आवश्यकता नहीं है बल्कि स्ंातुलित भोजन के सेवन से मोटापा व वजन आसानी कम किया जा सकता है।
भुना या उबला आलू, बींस, दाल, केला, सेब, बेरी, तरबूज, कीवी, लौकी या दूध दलिया प्राथमिकता से लें और भरपूर खाएं।
सब्जियों व खाने को चटपटा बनाने के लिए उबले या भुने हुए आलू, अंकुरित अनाज, केला व सेब के छोटे-छोटे टुकड़े काटे और ऊपर से कालीमिर्च, लाल मिर्च, सेंधा या काला नमक, भुना हुआ जीरा व
चुटकी गर्म मसाला बुरक कर नीबू निचोड़ कर खा सकते हैं।
दाल का सूप या फलों का सूप पीएं।
धनिया का पानी और नीबू दिन में तीन बार लें।
शाम को दूध दलिया का सेवन करें।
रसाहार व फलाहार सप्ताह में एक बार करें।
बिना चीनी का दूध एक ग्लास रोज पीएं।
हरी सब्जियां, फल व रात्रि भिगोए हुए सूखे मेवे आदि का सेवन करेे।
एक ओर अधिक नमक, अधिक चीनी, अधिक मैदा, अधिक तेल, अधिक घी तथा अधिक आलस्य जल्दी ही मोटापा का कारण बनते है और मोटापा से हृदय रोग व निम्न स्तर का केलोस्ट्रोल जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती है तो दूसरी ओर कठोर डायटिंग या भूखा रहने से शरीर में रक्त शर्करा का संतुलन बिगड़ जाता है और शरीर में कमजोरी और बीमारियां लग जाती है।
शरीर में पानी की कमी बिल्कुल नहीं होने देना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी बार-बार पीते रहना चाहिए। गुनगुना पानी पी सकें और भी लाभदायक है बशर्तें पेट में अल्सर आदि की शिकायत नहीं हों। डायटिंग के बिना भी वजन कम होगा।
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